z redukcji

Witajcie, Od około dwóch miesięcy mam straszny problem z wydolnością na treningu i regeneracją po. Od razu mówię, że NIE zależy mi ani na masie ani na redukcji, po prostu chciałabym przestać słaniać się na nogach i umierać ze zmęczenia. Trenuję 5 razy w tygodniu po około 2h, treningi są coraz cięższe i bardziej wymagające, NIE trenuje na siłce, [...]

[...] silka ok 2 lat, gdzie w tym czasie byla redukcja i jakis cykl na mono. I teraz tak, priorytetem jest redukcja, przy jednoczesnej poprawie wydolnosci i może lekko siły (przy redukcji ciężko, ale nie chodzi tutaj o jakiś mega skok). Treningi MMA ok 4x w tygodniu, raczej wieczorem. Praca może nie fizyczna, ale potrafiąca trochę dac po jajach, [...]

[...] pomimo wprowadzenia treningów siłowych jak i też lekkiego cardio. Diety nie zmieniałem specjalnie - dodałem ok 200 kcal do tego co miałem by nie mieć szoku z powodu za dużej redukcji kcal - teraz mam ok 2400 kcal (W/B/T - 60/30/10) przy 178cm, 37 lat i 88 kg, 3 treningach tyg, FBW. Płyny też kontroluje - min 3.5 l a w dni treningowe ok 5l. Nie [...]

Witam trenuje od dwóch miesięcy i zastanawiam sie co dalej z moja sylwetka to znaczy zacząłem od redukcji zgubiłem 10 kilogramow .Teraz drugi miesiąc sie masuje i musze poznac wasza ocene czy nadal mam kontynuować budowanie masy czy moge powoli juz ukierunkowac sie pod rzeżbę?? No i chce byscie sie wyrazili na temat mojej sylwetki.Moja aktualna [...]

[...] dieta jest moją pierwszą którą ułożyłem sam opierając się o artykuły jakie na tym forum znalazłem. Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i węglowodanów 170. Śniadanie 40 gr [...]

[...] przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale? Jakie proporcje kalorii powinny zawierać wszyskie posiłki? Dodam jeszcze że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i może przy okazji przybraniu masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych suplementów- mam co do nich mieszane uczucia, nie wątpię że pomagają, ale czy [...]

Witam ułożyłem plan do sprawdzenia,zwiekszam ciagle kalorie wiec chce jakis mocniejszy ciezszy plan po redukcji :) Dodam ze ostatnim planem ktory przerabialem byl split 4x w tygodniu przez jakies 5 tygodni. PUSH wtorek - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x -rozpiętki 2x - wyciskanie za głowe 3x - unoszenie [...]

[...] ale obwody leca bardziej w dol niz bym chcial / wiecej w tym bylo nadal sadla niz miesa ewidetnie %-) Wiec mysle nad jakims nie za ostrym cyklem na jeszcze ok 2 miesiace redukcji i potem przeciagnac kolejne 2-3 miesiace na recomp / lekka mase. Ostatni cykl byl enan z mostkami przez jakies 2 lata, bez HCG, bez PCT, czyli dosc glupio zrobione [...]

[...] program treningowy opracowany przez Mawashiego bedzie chyba odpowiedni na poczatek w celu przystosowania mojego organizmu do wysilku fizycznego,nie? I jeszcze jedno czy przy redukcji wystarczy trening w domowych warunkach wg Mawashiego (na poczatek)3/tydzien + Tabata 1/tydzien? Czy moze dorzucic do tego jeszcze jakies aeroby czy interwaly?? [...]

[...] Dostępne suple które mam Jabczan Kreatyny, Hmb, Glutamina, Lipo Killerr, Cutting Edge, Białko Koncentrat i Izolat Jak najlepiej połączyć te suple w czasie redukcji czy mogę połączyć Hmb Kreatyne i spalacz oraz białko i jak je brać ? Dodam ze jak poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem 79.8kg z góry dziękuje [...]

wiek 18 waga 77-78 wzrost 177 mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze Dieta 1 posiłek 7.00 2białka jaja kurzego 100kcal 2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal herbata zielona + jakies [...]

Witam. Ćwiczę niecałe 5 miesięcy, zaczynałem od 74kg, teraz jest 87. Nie liczyłem makro, ale można powiedzieć, że jadłem zdrowo. Od tygodnia jestem na redukcji (boję się ją robić bo nie wiem czy cokolwiek mięśnia zostanie), spożywam teraz około 3000kcal (waga spada), szczegóły zobaczycie poniżej. Wrzucę również zdjęcie sylwetki, którą chciałbym [...]

CZEŚĆ Wam mam pytanie czy plan FBW ułozyłem sobie w dobry sposób jesli chodzi o zestaw cwiczen i kolejność, a drugim pytaniem jest czy sie nie zajade takim planem na REDUKCJI A) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 4 SERIE PLECY : MARTWY CIAG 4 SERIE KLATKA : WYCSIKANIE LĘŻAC 4 SERIE Barki : WZNOSY RAMION BOKIEM 3 SERIE TRICEPS FRANCUSKIE [...]

Witam wszystkich. Mam do was pytanie o zestawienie suplementów stosowanych od stycznia do maja 2016 roku w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy treningu Street Workout, piłce nożnej i jednym treningu wytrzymałościowym. Oto zestaw: 1. FA Omega 3-6-9 120kaps. (2 kapsułki przed snem) 2. Hi-Tec Nutrition Beta - Alanin 250g. (5g na 30min. przed [...]

[...] Ciężkie treningi i tak chudne/łem około 1.5kg tygodniowo.. może dałoby się to wykorzystać i NP: przez ten tydzien zwiększyć sobie te kalorie np: o 250-500, i pozniej na spokojnie po te 150/100 dokładać. aktualna waga 67kg, 10% bf. Dodam to, że jestem strasznie niecierpliwy, a chciałbym zachować forme po redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedz :D

Obecnie jestem na redukcji i za 2tyg już konicze i zasłużony odpoczynek po całym sezonie ciężkich ćwiczen. Jestem zadowolony z efektów ale jak zawsze czegoś brakuje a mianowicie mięsień nie jest tak w "100%" wyrazisty minimalnie lepiej mógłby wyglądać. Kolego po "fachu" doradził mi żebym w tych ostatnich kilkunastu dniach bądź przez 1tyg pożądnie [...]

[...] bicepsy, motyle, bary i klate maja jak nie jeden dobry pożądnie masujacy kolo. Czy jest trening dzieki któremu jestem w stanie w pewnien sposób rozbudowac te partie bedąc na redukcji?? Dla przykładu, żebyście zrozumieli o co mi chodzi wrzucę link do filmiku z murzynkiem, który to zainspirował mnie swoja sylwetka, i stad to pytanie. [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około -martwy ciąg: -przysiad Siemanko Jestem aktualnie.na redukcji,ale planuje.wejść na on na dniach Mam testoject 400 Excel pharma Planuje.redukować.dalej.i.trzymać siw.diety Ale.pytanie.mam co.ja.mogę sobie.dorzucić aby osiągnął [...]

Witam, w skrócie jestem obecnie na redukcji 2.5k przy 107kg / 188cm wzrostu, 3 przyzwoite treningi siłowe o dużej intensywności (pod spalanie kalorii) i brzuch w domu w miare regularnie. Wszystko przebiegało dość sprawnie, obecnie sam sobie już miksuje, jako ze miałem dość sporo problemów zdrowotnych (anemia) i obiłem się o kilku speców. Poniżej [...]

[...] wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie utrudni założony cel? -z dietą nie będzie problemu bo wiem, że białko to podstawa przy redukcji i znam ogólne zasady diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem [...]